[...] 12x8 x4 12x 4 serie 3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 3x12 12x30kg x3 Dzisiaj było wiosłowanie leżąc na ławce 12x25kg x 3 serie 4. MCNPN 4x12 będzie szło od następnego treningu uginanie hantla między stopami leżąc 15x40kg 15x50kg 15x50kg 15x50kg 15x40kg 15x50kg 15x60kg 17x70kg https://www.youtube.com/watch?v=rKLcWOW6MfU 5. Podciąganie [...]
[...] 8x67kgx2 8x8x65kg+ 8x8x70kg+ 8x8x75kg+ Brzuch Allahy x 4 serie Podciąganie kolan do klatki x 4 serie Plank x 4 serie + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 29 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: [...]
[...] w pierwszym tygodniu 15sek, drugim 30sek, trzeci 1min. Za około 3 tygodnie po raz drugi jadę do niego. Będę tak kombinował aby przyjechać z rana na pozowanie a później na trening do Przema. A i na razie nie myślałem o uśmiechaniu się ale przy trenowaniu pozowania na bank będę szczerzył kły. https://www.youtube.com/watch?v=CcDd1Wko1m4 Posiłek [...]
[...] / Podciąganie kolan do klatki 8s Zakres powtórzeń od 12-15, już bardziej trafiłem z powtórzeniami i nawet fajnie się ćwiczyło, choć osobiście nie przepadam za takiego typem treningu. Pozowanie 4 rundy+ układ dowolny Waga 81,7kg –więc już mam limit xD Fotki poglądowe: https://iv.pl/images/04399222327838499847.jpg [...]
Podciąganie nachwytem 12xmc 8x10kg 8x15kg 8x20kg 6x25kg 4x30kg Ściąganie drążka nachwytem do klatki 12/12/10/8 -cały stos Ściąganie drązka podchwytem do klatki 12/12/12/10 Wiosłowanie sztangą T 12/12/12/8 x 70kg Wiosłowanie hantlem 12/12/12/12x39kg Przyciąganie rączki do siebie siedząc z dołu 12/12/12/12 x cały stos Przyciąganie rączki do siebie [...]
Przywodzeni na maszynie siedząc 15x55 14x40 17x60 22x45 Ściąganie rączki z góry 8x6 14x5 9x6+2,5 15x5 Wiosłowanie półsztangą 8x75 10x55 8x80+ 14x60 Ściąganie V do brzucha z wyciągu dolnego 8x9 9x8 7x10= 14x7 Ściąganie nachwytem do klatki na szerokość barków 8x8 12x7 7x9= 14x7 Face pull 16x23 7x18 14x25 6x20 Uginanie hantla w oparciu o [...]
[...] 6x21 12x15 11x12 Uginanie sztangi na modlitewniku 9x32 8x25 7x35= 11x25 9x35 10x25 Allahy 4 serie Podciąganie kolan do klatki 4 serie Cardio 20min Kroki16tyś Odczucia: Wczoraj trening poszedł w kratkę, niektóre ćwiczenia kozacko, a niektóre lipnie. Po siłowni po praca do nocy, tyle tego miałem że nie miałem czasu zjeść jednego posiłku.
[...] 10x22kg, 8x26kg 5. Skłony na prostownik na ławce: 2x15 1. Uginanie młotkowe stojąc ze sztangielkami: 15x7kg, 12x10kg, 10x15kg, 8x22kg 2. Wspięcia stojac: 3x max Dobry trening mimo prymitywnych dość ćwiczeń. Nastepny trening juz na normalnej siłowni :-) Lekko zmienilem diete i suple. Nie chce wygladac jak mastodont w ciązy i inse rano [...]
TRENING 20140401 NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem 50kg/28 70kg/15 80kg/10 90kg/8 100kg/6 w ostatnich dwóch seriach powtórzenia wymuszone 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 15/10/6 - dwie ostatnie serie dropset 3. Wiosłowanie na maszynie 21/15/9 - 5-cio sekundowe odpoczynki na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantli bokiem 3x12 12x5 12x5 12x5 8. Wspięcia łydek na stojaca 3x16 16x69 16x69 16x69 9.unoszenie nóg w zwisie 3x8 10.Palloff press 3x12 12x18 12x18. 12x18 po treningu udało się zrobić mobilizacje i rozciąganie oprócz tego w rozpisce nie ma a testowalem Tylko nie znam fachowej nazwy ?wyciag na wysokości klatki i jednoracz [...]
[...] w głowie, jak możesz zerknij na niego, nogi sobie olałem, tak jak pisałem wyżej, kiedyś nogi to była dla mnie frajda, teraz jak nie czuje pompy na górze to jest najgorszy trening, więc nogi sobie olałem w planie. I czy kolejność dni jest w miare okej TRENING I (Poniedziałek) RECE-SUPERSERIA prostowanie na wyciągu górnym z drążkiem + uginanie [...]
Dzisiaj trening pod czujnym okiem Kendry :-) Dzięki wielkie Paulina! 06.10.2012 Trening siłowy 1. Rozpiętki ze sztangielkami 10 x 4/4 --> dziś TYLKO i AŻ dwie serie ;-) panowie ćwiczący musieli mieć niezły ubaw z mojego grymasu twarzy %-) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc 10 x 4/4/5 --> to za radą Kendry będę robić ze sztangą; kiedy robię z [...]
[...] z goździkami, zielona, pokrzywa 1. placki owsiane z brzoskwinią i migdałami 2 i 3. pieczeń wołowa z pieczonymi ziemniakami, burakami, brukselkami i kalafiorem; banan (po treningu) 4. łosoś wędzony z soczewicą, gryczaną, jajem, wiórkami i brokułami 5. wątróbka na maśle z jaglaną, włoskimi i pomidorami [...]